chleb razowy

[...] nie chce tyle pisać, możesz sobie samemu ułożyć resztę twoje zapotrzebowanie na mikroskładniki wynosi Białko:175 Węgle:334 tłuszcze:75 kcal:2700 godizna 7 serek wiejski260g chleb razowy 180g pomidor 1szt godzina 10 twaróg półtłusty 120g jogurt naturalny 135g chleb razowy 170g godzina 13 pierś z kurczaka130g kasza gryczana130g oliwa z oliwek 13g [...]

Cześć, już kiedyś dawałem tę dietę do oceny, przez 3 miechy przyszło mi 5 kg ( teraz niecałe 70), ale doszło 2cm w pasie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni na masę. Jestem ekto, ale z fatem i chętnie bym go jak najbardziej ograniczył. Dodatkowo z przyrostami jest niedobrze, np. bic mi w ogóle nie ruszył. Polecono mi zmodyfikowanie treningu, [...]

Powoli w życie będę wprowadzał dietę: 1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g 3. III śniadanie ok. 13.05 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 [...]

[...] takie ogólne przyzwyczajenie do danych potraw w danych porach dnia. Dodam, że nigdy na diecie nie byłem, a dopiero teraz zaczynam się "zdrowo" odżywiać. Zmieniłem chleb biały na czarny, zacząłem pić wodę mineralną, odkładam wszelkiego rodzaju fast-foody, napoje słodzone itp. Dodam, że od początku września trenuję boks i siłownię. Boks [...]

[...] + 3x w tyg trenuję sztuki walki. Cel to nabranie masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu. 7:00 płatki owsiane 100g mleko 3,2% 400g + łyżka miodu 10:00 (w szkole) chleb razowy 100g margaryna roślinna 10g szynka z piersi z kurczaka 50g na przekąskę orzechy włoskie/migdały/pestki dyni 13:00 (w szkole) chleb razowy 100g twaróg 120g [...]

To jest dieta na co?...juz wiem na co :-p Śniadanie 7:00 mleko 2% 100g płatki 100g brak tłuszczy, ogólnie mało kalorycznie jak na śniadanie Śniadanie 10:00 chleb razowy 4 kromki wędlina 2 plasterki pomidor 1 szt ogórek 1/2 szt banan 1 szt gdzie białko? wędlina to żadne źródło białka. Chleb razowy może być od biedy, lepsza kasza gryczana, ryż [...]

Zwykle jem 6 posiłków (od 164g białka) I tak np: 1. Płatki owsiane/kukurydziane 150g na mleku 500ml 2 Chudy twaróg 133g i 200g chleb razowy . 3. Pierś z kurczaka 200g + ryż 200g + warzywa 200g/lub kasza gryczana kotlet schabowy(różnie czasem mielony, albo pulpety) 4. Zupa (i tu jest różnie zwykle 500ml dzisiaj np: żurek + 4 jajka i 200g pieczywa) [...]

[...] http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy, oliwa, owsiane 50g 2.Pierś 200g, oliwa 3.Pierś 200g, oliwa 4.Białko 30g, oliwa 5.Piers 200g, chleb razowy 140g http://www38.zippyshare.com/scaled/64821489/file.html 6.Jajka 4szt, oliwa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Na czczo 30 min aero. Po [...]

[...] 1. Białko 30g, orzechy 20g, owsiane 50, oliwa 10 ml 2. Pierś 200g, oliwa 10 ml 3. Pierś 200g, oliwa 20 ml 4. Białko 30g po treningu 5. Pierś 200g, chleb razowy 150g 6. Białko 30g, oliwa 10 ml Wieczorem ostatnia porcja białka poszła. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Na noc: 9 caps Black Devil [...]

[...] 1gr tłuszczu - 9 kcal białka - ryby, mięso (NIE wędliny), jajka, twaróg tłuszcze - tłuste ryby, orzechy, olej lniany, oliwa węglowodany - makaron razowy, kasze, ryż brązowy, chleb razowy (taki razowy, a nie barwiony karmelem) Posiłki co ok.3 h. W każdym posiłku warzywa. Ostatni posiłek bez ww. Reszta jest kwestią ilości poszczególnych składników. [...]

[...] 2700-3000kcal Pytanie-czy jeśli zjem np. 4500 dziennie to poprawi efekty czy nie będzie różnicy? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g (ew. 3jajka + chleb razowy 2kromki) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g <czy mogę zastąpić to czymś innym?nie przepadam za tuńczykiem:P - Margaryna roślinna - 10g [...]

Nie mam czasu rano wstać... rozwaliłes mnie tym tekstem ja też nie mam czasu rano wstac, bo śpię Ale poważnie: zaopatrz się w chleb razowy żytni pełnoziarnisty Mastemacher - to sprawdzony i naprawdę razowy chleb, i się nadaje. Zrób sobie solidna kanapkę z filetem drobiowym grilowanym lub obsmażanym na szybko (możesz dzień wcześniej to zrobić) [...]

Ja mam wiele rodzajów pieczywa do wyboru i wiem co jest razowcem a co nie - chleb razowy *prawdziwy zawsze będzie miał lekko kwaśny posmak w przeciwieństwie do tych barwionych kawą trzeba sie tylko nauczyc wybierac ;) poza tym razowy praktycznie nie czerstwieje no i faktycznie jest lekko zakalcowaty albo kto woli mokry. A co do warzyw to trzeba [...]

[...] ze świeżych warzyw na kanapki :) Kiełbasa 100g Jajka 100g - 3 jajka Chleb żytni 50g - kromka Masło 10g Pomidor 200g Kiełbasa - patrz szynka Masło - jeśli musisz mieć na chleb to niej (ale nie margarynę!). Jajko się nie nadaje na źródło białka przed treningiem (są lepsze - kurak, tuna, ryby, inne mięsa), chleb razowy jako źródło węgli też [...]

[...] wino czerwone, winogrona, wiśnie, wodorosty. W jakich produktach znajdziemy inne ważne składniki odżywcze? Arbuz, awokado, bambus pędy, banany, baranina, burak ćwikłowy, chleb razowy, chleb żytni, cielęca, cukinia, cytryny, daktyle, dorsz, drożdże piwne, dynia, endywia, fasola, fasola czerwona, grejpfrut, groch, groszek zielony, grzyby, imbir [...]

Proszę, standardzik na 1600 kcal z czymś słodkim "do kawy". I to z jajkami i serem! Waga B T W C Bł S Energia 1122 g 54,6 g 69,8 g 202,0 g 26,5 g 19,6 g 3,9 g 1631 kcal Bez posiłku 1122 g 54,6 g 69,8 g 202,0 g 26,5 g 19,6 g 3,9 g 1631 kcal Chleb razowy 105 g 6,2 g 1,8 g 53,8 g b.d. 8,8 g 1,2 g 224 kcal Ser żółty 45 g 13,0 g 13,4 g 0,0 g b.d. 0,0 [...]

dzieki za pierwsze koemntarze:) dzisiejszy trening: - nogi (opisane wyzej) - aeroby 30 min 70% HRmax dzisiejsza dieta: posilek 1: 570kcal, 30B, 22T, 68W: jaja cale 190g chleb razowy 100g pomarańcza 130g przegryzka: 190kcal, 0B, 0T, 47W baban 200g posilek 2: 607kcal, 43B, 22T, 61W: losos swiezy 150g makaron razowy 85g salata lodowa posilek 3: [...]

[...] Coraz lepiej wychodza mi przysiady (2 hantle po 10 kg, 3 x 12). W przyszlym tygodniu wrzuce cos na bary:) dzisiejsza dieta: posilek 1: 534kcal, 20+7B, 19T, 68W jajka 160g chleb razowy 130g posilek 2: 415kcal, 17+13B, 10T, 53W piers kurczaka 80g makaron razowy 70g baklazan 70g migdaly 10g posilek 3: 370kcal, 19+9B, 15T, 34W piers kurczaka 90g [...]

[...] w posilku czuje sie ospala, zmeczona i szybko glodna. zdaje sobie sprawe, ze lepiej wiecej posilkow... nic nie obiecuje - zobaczymy jak bedzie dalej posilek 1: 515kcal chleb razowy 130g makrela wedzona 100g posilek 2: 320kcal piers kurczaka 100g makaron razowy 50g salata zielona 150g olej ryzowy 4g posilek 3: 390kcal piers kurczaka 100g [...]

1 posiłek 7.00 platki owsiane 80g 3-4 jajka - oliwa, warzywa 2 posilek 11.00 chleb graham lub bulka( czy bardzo ważne żeby to nie bylo pieczywo białe??) 4 kromki / 2 bułki szynka drobiowa 50g warzywka ser zólty 50 g sok pomaranczowy 300ml - chleb razowy, szynka z pewnego źródła a jak nie to zamień na fileta z kurczaka, ser sporadycznie nie bazuj [...]